关于科丞

炎夏出鞘，中国骄「奥」，每一枚奖牌都凝聚着运动员们的汗水与坚持，运动健儿们在赛场上奋力拼搏，将体育精神尽情展现。



都说生命在于运动，但奥运精神的荣耀，从来都不只存在于赛场上。那么，作为普通人的我们是不是也该通过体育的力量，让体内沉睡的“奥运细胞”活跃起来？

时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。要知道，免疫细胞不仅是癌细胞的天敌，同时也负责清除人体内的衰老细胞，运动能提高NK细胞的活性已被证实，它是我们血液的巡警，更好地起到抵抗衰老和降低癌症发生。

科学家还发现，运动还可以从源头促进骨髓“制造”免疫细胞！这一研究结果，登上了《Nature》。

▲“Exercise generatesimmune cells in bone”  论文 | 图片引自：Nature

骨髓是免疫细胞重要的诞生地，其对于免疫系统的重要性不言而喻。骨髓中的细胞，包括很多的干细胞（造血干细胞、骨骼干细胞）和免疫细胞的祖细胞等，大多能感知动脉血管中运动产生的机械刺激，从而调控生成的成骨细胞和淋巴细胞的增值速度和数量。其中，造血干细胞能分化出淋巴细胞等血细胞；骨骼干细胞则能够分化成成骨细胞等间充质细胞；祖细胞（progenitor cell）是细胞在彻底分化前，转化成的某种中间细胞。

▲运动产生的机械力，确实能够通过动脉血管传递给骨髓中的细胞，从而维持淋巴细胞、成骨祖细胞的增值速度和数量 | 图片引自：Nature

 研究人员将一组小鼠放在带跑轮的笼子中，发现这些运动后的小鼠，比没有运动的小鼠体内成骨祖细胞增殖更快。通过谱系示踪试验，发现刺激成骨、同时支持生成淋巴细胞的生长因子Osteolectin，是通过运动产生的机械刺激来调控的。这种细胞，不仅能提高骨髓中免疫细胞的祖细胞的活性，持续形成大量成体新生骨骼，进而调控部分免疫功能。反之，缺乏运动的小鼠骨髓中的成骨祖细胞感受到运动受力减少，直接结果就是骨密度、免疫功能下降，这背后就和运动带给免疫的益处密切相关。

▲适当运动、合理膳食均有助于提高所有NK细胞的活性 | 图片引自：Cell

整体来说，经常进行中等强度的运动锻炼不仅有助于降低未来各种慢病的发病风险，而且在短期也可以直接调节昏沉萎靡的精神状态和身体感受。

据《健康中国2020战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中83.8%没有运动习惯，只有11.9%的人每周运动3次以上。缺乏运动将直接或间接影响健康，危害程度可与高血压和糖尿病相比！科学的运动做法是每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在30-60分钟，运动强度以中低强度为宜，不可过度。

运动与健康知识

• 如果你长时间不运动，刚开始要循序渐进，头两周隔天做一次30-45分钟的运动，以减少受伤风险；
• 中老年人展开锻炼计划之前，先咨询医生，特别是如果你患有某种慢性病或存在残疾；
• 运动不足和运动过量都不好，只有适量运动才有益健康，保持运动时的心率在130-160次，以中低强度的有氧运动为主，如慢跑、游泳、骑自行车等；

• 运动后，进食高营养密集食品（鸡蛋、牛肉、猕猴桃、坚果等）以及复杂碳水化合物（谷物）助于身体恢复；
• 运动期间，每15-20分钟喝大概250毫升水，确保身体水分充足；

• 如果做的是高强度运动，请至少睡7个小时，以确保身体有足够休息，能够充分修复；
• 尽量每晚在相同时间睡觉，以支持人体的天然昼夜节律；

• 好身材标准不一定是健康、长寿的，不要为了盲目追求好身材而锻炼，请为了健康而锻炼；
• 每个人的目标都不一样，例如增肌、减肥或是纯粹想要保持身体健康，你无需在乎别人怎么看；
• 运动要从小时候养成，而不是老了病了才想起运动，养成健康的习惯比什么都重要。

为了健康，从今天开始运动，还不算晚！相信通过定期的运动锻炼搭配合理的营养膳食，以及定期的免疫细胞应用，免疫力会随着新陈代谢的更新而一起升级变好。最后，让我们聚焦巴黎奥运，期待中国队满载而归吧！在此向每一位为国征战的奥运健儿致敬！你们是好样的！中国队加油！

▲中国队加油！为奥运健儿喝彩！| 图片引自：Baidu